Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]
[...] jakimś sokiem. Godzina 14:00 przygotowuje sobie ryż, kurczaka, suróweczke i wcinam. 17:00/18:00 to samo, albo coś co akurat podajemy Godzina 18:30 startuje mój dwu godzinny trening Muay Thai, na którym popijam wodę z Carbo Biogenixa, a po którym wcinam twaróg z oliwą, ciemnym pieczywem, pomidorem/ogórkiem, pije znów białeczko ostrovii i idę [...]
[...] (2-4kg na płaskiej miesięcznie) tak więc postanowiłem się poprosić trenera żeby ułożył mi plan który będzie dla mnie dobry. Mam 16 lat, 66kg wagi, 178cm wzrostu, staż treningowy 6miesięcy, suplementacja: kreatyna jabłczan, dieta: powiedzmy że jest :) Oto plan który otrzymałem od trenera: I trening: - Wiosłowanie podchwytem 1. trening 3x [...]
[...] sprawia, że nie będą one widoczne. Musisz skutecznie zredukować tkankę tłuszczową i zastąpić ją tkanką mięśniową, możesz to zrobić poprzez racjonalne odżywianie lub poprzez trening kardio (systematyczny ruch). Wskazówki trenera Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, dobrze wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do sportu - po 12 latach przerwy zaczalem znow grac w tenisa. Ćwiczyłem regularnie, 3 razy w tygodniu. Trening ulozyl mi trener w klubie, cwiczylem obwodowo. Do tego po treningu aeroby x1/tydzien i interwały x2. 2x tydzien gralem w tenisa. Czas pozwala mi na silownie 4 w tygodniu, poniedzialek-piatek tylko rano. Chodze ok 1h po sniadaniu, [...]
[...] do kolegi i nie zawsze mogłem trenować. Od tego września mam już swój sprzęt (ławka, sztanga, gryf łamany, prosty, wyciąg) od września tamtego roku mam ciągle jeden trening i siła rośnie a przyrosty stanęły. Mam nowy plan i chciałbym abyście go ocenili :) ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : [...]
[...] Czy po zakonczeniu calego cyklu sterydowego, w nastepny dzien zaczac cykl kreatynowy (jakis ester) i stosowac sie do zalezen przeczytanych na SFD, a wiec kredka i lzejszy trening, czy jest to zbyteczne? Chcialbym zachowac wiekszosc masy ktora zrobie, nie chce byc jednym z tych, cytuje pana BODYLINE: "gownowiedzacych leszczy-sezonowcow". Po [...]
[...] garmina od 350 do 500 kcal, średnio dziennie wychodzi mi ok 200 kcal z biegania). Poza tym tryb życia – kanapowy. Plan dnia jest taki: 9 rano śniadanie, 12 przekąska, 13 trening (ze wszystkim ok 90 minut), 14.30 – koktajl odżywczy (jako przekąska dodany w ankiecie), 16 obiad Dane z ankiety : Wiek : 34 lata Waga : 59 kg Wzrost : 160 cm [...]
http://www.fanutrition.pl/web/md/2014/maj-czerwiec/okladka_03_prev.jpg W tym numerze między innymi; - Lata -70te w kulturystce - Świetne treningi z polski i zza granicy - Relacje ze wszystkich polskich scen kulturystyki i fitness Najnowsze doniesienia z dziedziny suplementacji, treningu, dopingu I wiele innych... czyli musisz to koniecznie [...]
[...] remisji, ale wiem, że do uzyskania dobrych wyników siłowych i sportowych wymagana jest wiedza elementarna oraz niuanse. Stąd też zwrócenie się z prośbą do Was. Mój staż treningowy to 4 lata z przerwami ze względu na chorobę. Obecnie trenuję nieprzerwanie od 2 lat. Oczywiście miałem w tym okresie wizyty w szpitalu. Moja waga startowa to 57 [...]
Cześć, potrzebuje Waszej pomocy w ocenie planu treningowego (o ile takim można go nazwać) i żywieniowego. Do tej pory nie byłam zbyt dobrym przykładem ze względu na sposób w jaki się odżywiałam. Anoreksja i bulimia zrujnowały mi zdrowie, ciało i metabolizm. Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a [...]
[...] ambitnie: pon - piątek rano na czczo bieganie. Zacznę od 30 min, bo nie sprawia mi to kłopotu - ale jestem otwarty na sugestie. Dodatkowo: poniedziałek, środa i piątek trening siłowy. ( myślę nad FBW ale skonsultuję się z trenerem personalnym z siłowni o formę i ćwiczenia. Ale na wstępie zacznę od wprowadzenia - 2 tygodnie trening [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej wtorek – piątek – niedziela, na zmianę A i B (czasami zamiast treningu na siłowni, idę na tzw. power plus – dziesiątki powtórzeń z minimalnymi ciężarami, na wszystkie grupy mięśniowe). Bazą mojego treningu było FBW podane jako przykładowe przez Knife’a na innym forum, [...]
Witam serdecznie, od października zmieniam system treningowy, wybór padł na FBW knife'a.. Lecz nie rozumiem kilku kwestii związanych z treningiem i proszę o pomoc w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na [...]
[...] na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkiem nowym użytkownikiem. Na forum jestem już od dłuższego czasu i starałem się pogłębić swoją wiedzę na temat odżywiania oraz treningu czytając poradniki oraz posty innych użytkowników. Suplementację pomijam, ponieważ chciałbym się najpierw skupić na tych dwóch elementach tj. odżywianiu i treningu. [...]
[...] (420.8 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 100 (121 kcal) Pomidor 100 (15 kcal) Ryż długoziarnisty basmati 80 (284.8 kcal) Suma: 3814 kcal, B:263, W:486, T:85 W dni nie treningowe nie spożywam Posiłku VI. Codziennie dodatkowo leci: vit i minerały, omega 3, vit B6 300-400mg, rutinoscorbin 6 tab, zma, fa digestion formula + essentiale forte [...]
Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 26 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]
[...] skłonnosci do tycia wiec nie ograniczam TLUSZCZ: umiarkowanie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak przebytych cykli 8.TRENING: 1,5 godzinny ciężki profesionalny trening 4-5 x w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): anie szybko nie tyje ani nie chudne [...]
[...] w ciągu 3miesięcy, przy zachowaniu masy mięśniowej w dużej mierze. Poniżej moje dane oraz przybliżony rozkład posiłków. Prosiłbym o ocenę poniższej diety oraz wszelkie uwagi(trening, suplementacja) pomocne w osiągnięciu zaznaczonego celu(3kg tłuszczyku w dół w ciągu 1,5-2 miesięcy) Rozkład posiłków: Posiłek 1 godz.6:00 Whey Matrix [...]
Dj_Kowal - do masarni, w pogoni za sylwetką
